Quantcast
jueves, septiembre 28, 2023
Diario Balear
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
Diario Balear
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio Deportes

¡A entrenar!

Redaccion por Redaccion
en Deportes
0
A entrenar
0
COMPARTE
Compartir en FacebookCompartir en Twitter

Cuando acudimos al gimnasio, a la hora de entrenar podemos escoger entre utilizar las máquinas diseñadas para cada grupo muscular o trabajar con pesos libres. Encontramos personas que prefieren las máquinas por comodidad y quienes preferimos los pesos libres para tener mayor control sobre el movimiento y el cuerpo, pero…. ¿Como saber cual es la mejor opción según nuestros objetivos? Para decidir que es lo más apropiado necesitamos saber en que consisten y cuales son las principales diferencias de cada opción.

Entrenamiento con Peso Libre; Un peso libre viene a ser cualquier objeto que puede moverse libremente en el espacio tridimensional. En el gimnasio encontramos pesos libres en forma de barras, discos, mancuernas, diversos sistemas de poleas ajustables, Kettlebells, balones medicinales, sacos pesados, y por supuesto el propio cuerpo. Los cables se consideran pesos libres porque se mueven de forma tridimensional sin estar fijos a un eje específico, su trabajo consiste en redirigir la fuerza de gravedad en direcciones diferentes, como por ejemplo el efectivo entreno con la Kinnesis.

Algunas características  del entreno con pesos libres:

– Funcionalidad: El cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, haciendo replica de movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo.
– Diversidad: Pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.
– Desarrollo muy completo de la fuerza: Al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores. Esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena.

– Algo más difíciles de manejar y aprender: Utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinación. Una buena ejecución puede ser difícil de conseguir sin la ayuda adicional de las máquinas, así que la curva de aprendizaje es más alta.
– Especial atención: Al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan, es más fácil poner el cuerpo en una posición inadecuada, lo que puede producir lesiones; además del riesgo de que se caiga el peso, sobre todo en levantamientos pesados.

Entrenamiento con Maquinas Guiadas; Las máquinas de ejercicios no pueden moverse en el espacio tridimensional y normalmente solo lo hacen en una o dos dimensiones. Con su cualidad de producir un mayor aislamiento de la zona muscular, las máquinas pueden ser muy útiles para propósitos de hipertrofia y estructura. Se tienen que utilizar mediante un buen plan de entrenamiento y lo ideal será usarlas después de los ejercicios con pesos libres, para aislar el trabajo muscular. Son una buena opción si se está iniciando en el entrenamiento de fuerza, muchos principiantes empiezan utilizándolas para obtener fuerza y control antes de comenzar con los pesos libres.

Algunas características del entreno con máquinas:

– Fáciles de usar: Ya que la mayoría de ellas trabaja en un recorrido fijo y tienen fáciles recomendaciones de uso. Ideal para principiantes. Muchas máquinas ayudan al movimiento, esto es ideal para la gente que la necesita a la hora de aprender nuevos ejercicios. También son muy útiles para personas que estén en rehabilitación de alguna lesión o para quienes manejan grandes pesos sin tener alguien que los observe y ayude en caso de necesidad. Normalmente es más fácil y rápido prepararse para utilizar una máquina y cambiar los pesos de lo que sería hacerlo con pesos libres.
– Intimidan menos: Tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar a algún principiante. Con las máquinas sabes exactamente que músculos trabajan y como hacer el ejercicio de forma correcta mediante una simple indicación del entrenador.

– Más autoayuda: Al estabilizar el peso y evitar que se mueva hacia los lados, se utilizan menos grupos musculares a la vez, esto significa que quemamos menos calorías y que se trabaja el cuerpo de una forma menos funcional.
– Ejercicio muy concreto: La mayoría de las máquinas sólo ofrecen un ejercicio para cada grupo muscular, lo que significa tener que usar varias de ellas para un entrenamiento completo del cuerpo.
-Trabajar los puntos débiles: Muchas máquinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso, de manera que si uno de los miembros es más fuerte que el otro, realizará más trabajo que la parte más débil. En este caso sería recomendable compensar el entreno mediante el trabajo con peso libre.
-Angulo de trabajo: Al utilizar un recorrido fijo, no hay lugar para trabajar el cuerpo desde distintos ángulos.

Con esta información, quizá puedas tener una idea más clara de que sistema de entreno te conviene más, ambos son efectivos y totalmente combinables y quien mejor los puede adaptar a tus necesidades es un buen entrenador.

anterior publicación

Cómo crear una marca de ropa

siguiente publicación

Artículos de Dragon Ball

Redaccion

Redaccion

Cuenta de la Redacción de DiarioBalear.com

Relacionado Publicaciones

¿Qué mascarilla utilizar para montar en bicicleta?

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

Las mascarillas no son un artículo nuevo a la hora de montar en bici, ya que es común ver desde hace algunos años...

Equipación de Ciclismo

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

En esta sección vamos a repasar la equipación que  vas a necesitar para practicar el ciclismo de montaña. Casco Es...

Disciplinas del Ciclismo de Montaña

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

Cross-country Esta disciplina es la más practicada por los ciclistas de montaña. Las bicicletas son las más comunes del mercado...

Nadal: "Mi ilusión es volver a jugar y volver a sentirme competitivo"

Nadal: “Mi ilusión es volver a jugar y volver a sentirme competitivo”

por Redaccion DB
septiembre 19, 2023
0

El tenista español Rafa Nadal afirmó que su ilusión es "volver a jugar" y volver a sentirse "competitivo" y aclaró...

Muriqui se estrena y el Mallorca suma su primera victoria (0-1)

Muriqui se estrena y el Mallorca suma su primera victoria (0-1)

por Redaccion DB
septiembre 16, 2023
0

Un gol del internacional kosovar Vedat Muriqui en el minuto 85, el primero que consigue esta temporada en LaLiga, permitió...

Las averías de coches aumentan un 5% con la llegada del calor

Las averías de coches aumentan un 5% con la llegada del calor

por Redaccion
agosto 15, 2023
0

Según Recomotor, la mayoría de las reparaciones están relacionadas con el aire acondicionado, con el radiador y sistema de enfriamiento...

siguiente publicación
Artículos de Dragon Ball

Artículos de Dragon Ball

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear
mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com
hosting WordPress

Recomendado

Nadal: "Disfruto el momento, estoy jugando bien"

Nadal: “Disfruto el momento, estoy jugando bien”

2 años atrás
Tienda de animales online profesionales y de calidad

Tienda de animales online profesionales y de calidad

2 años atrás
cosas que hacer temprano

4 cosas que hacer temprano en la mañana para ser más feliz

2 años atrás
Facebook Twitter Instagram Youtube RSS

Newsletter

Diario Balear

Suscríbete al servicio de Newsletter de Diario Balear y recibe los boletines con las principales noticias y novedades
Suscríbete

Equipo

Contacto

Aviso legal

Política de Cookies

Política de privacidad

Mapa web

Sistema de Afiliados de Amazon

Categorias

Noticias de las Islas Baleares

Noticias de Mallorca

Noticias de Ibiza

Noticias de Menorca

Noticias de Formentera

Diario Balear

Somos un diario de información Balear.
contacto@diariobalear.com

Departamento Comercial: publicidad@diariobalear.com

Redacción:
redaccion@diariobalear.com

AUDITADO POR:

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados. Sitemap 1 Sitemap 2 Sitemap 3 Sitemap 4 Sitemap 5 Sitemap 6 Sitemap 7 Sitemap 8 Sitemap 9 Sitemap 10 Sitemap 11

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados. Sitemap 1 Sitemap 2 Sitemap 3 Sitemap 4 Sitemap 5 Sitemap 6 Sitemap 7 Sitemap 8 Sitemap 9 Sitemap 10 Sitemap 11