Quantcast
jueves, septiembre 28, 2023
Diario Balear
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
Diario Balear
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio Deportes

Los mejores ejercicios con los que tonificar tu cuerpo

Redaccion por Redaccion
en Deportes
0
mejores ejercicios con los que tonificar tu cuerpo
0
COMPARTE
Compartir en FacebookCompartir en Twitter

La llegada de octubre supone el fin del verano y de las vacaciones. Sin embargo, ¿hay que esperarse a la llegada de la primavera para intentar volver a ponerse en forma y así poder lucir “tipin” con el bañador y el bikini? No, también hay que tonificar el cuerpo, porque tiene muchos beneficios para la salud.

Puedes tonificar tu cuerpo en casa

Es cierto que cada vez hay más gimnasios en las ciudades. Sin embargo, ¿por qué gastarse el dinero en uno cuando puedes tonificar tu cuerpo tranquilamente en tu casa con una serie de ejercicios? Solo tienes que seguir una serie de pasos con unos ejercicios sencillos y verás lo bien que te vienen.

Lo primero de todo es calentar durante al menos cinco minutos. Mucha gente se salta esta parte, pero es de lo más importante que sea lo primero que hagas antes de empezar a hacer ejercicios, ya que el calentamiento te ayuda a evitar lesiones y a rendir más. Trota un poco o sal al portal para subir y bajar las escaleras a una velocidad moderada, iniciando así la tonificación del tren inferior al mismo tiempo que haces cardio.

Habiendo calentado ya, ha llegado el momento de hacer ejercicios, comenzado por un step para tus piernas y glúteos. Con un escalón, un banco o incluso una estantería baja puedes hacer este ejercicio, subiendo la pierna dominante y luego la otra. Luego baja de la misma manera. Para evitar la tensión, tienes que mantener la espalda tan recta como te sea posible.

Seguidamente ha llegado el momento de calentar muslos y piernas, para lo cuál vas a utilizar una almohada y la cama. Pone en posición supina (boca arriba), con los tobillos sobre una silla y apoyando el cuello en la almohada. Pon tus manos en el pecho y sube los glúteos tanto como te sea posible. Cuando hagas unas 10 repeticiones, cambia de posición y apoya los brazos sobre la silla. En este caso tienes que elevar la pierna hacía atrás y luego la otra, durante 25 repeticiones.

Tener unas pesas en casa es muy importante para tonificar el cuerpo. Puedes hacer diferentes repeticiones en tu banco de pesas, de pie o tumbado. Acuérdate de contar con unos buenos guantes para levantar pesas, ya que te puedes dañar mucho las palmas de las manos durante tus ejercicios.

Seguidamente llegó el momento de trabajar con los gemelos. Lo ideal es contar con una mesa que te sirva como soporte, colocando las manos en la misma. Pone de puntillas con un pie y sube la otra pierna, flexionándola hasta conseguir un ángulo recto. Repite esto 25 veces con cada pierna.

Los muslos también hay que trabajarlos un poco, y para eso hay un ejercicio que es muy sencillo, al mismo tiempo que divertido. Abre las piernas y lleva tu peso de un lado a otro. Un ejercicio ameno que si se hace con música puede hasta resultar una danza bastante particular.

¿Terminado? Toca poner en forma los abdominales, para lo cuál es bueno tener una silla como punto de apoyo. Túmbate en el suelo y pon las piernas sobre las sillas, asegurándote que estén bien apoyadas, hasta las rodillas. Sube el torso con mucho cuidado, haciendo fuerza en la zona abdominal y no en el cuello.

Con todo esto ya tienes una serie de ejercicios muy completos para poder tonificar tu cuerpo. Cada día, hazlo cuando regreses del trabajo. De ese modo verás como te sientes mucho más relajado, pues se ha demostrado que tonificando tu cuerpo ayudas a eliminar el estrés y tensión de tu cuerpo.

Tags: Ponte en forma
anterior publicación

¿Cómo hacer un pago móvil del banco de Venezuela?

siguiente publicación

Una isla llena de aventuras

Redaccion

Redaccion

Cuenta de la Redacción de DiarioBalear.com

Relacionado Publicaciones

¿Qué mascarilla utilizar para montar en bicicleta?

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

Las mascarillas no son un artículo nuevo a la hora de montar en bici, ya que es común ver desde hace algunos años...

Equipación de Ciclismo

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

En esta sección vamos a repasar la equipación que  vas a necesitar para practicar el ciclismo de montaña. Casco Es...

Disciplinas del Ciclismo de Montaña

por Lucas Bassiniani
septiembre 22, 2023
0

Cross-country Esta disciplina es la más practicada por los ciclistas de montaña. Las bicicletas son las más comunes del mercado...

Nadal: "Mi ilusión es volver a jugar y volver a sentirme competitivo"

Nadal: “Mi ilusión es volver a jugar y volver a sentirme competitivo”

por Redaccion DB
septiembre 19, 2023
0

El tenista español Rafa Nadal afirmó que su ilusión es "volver a jugar" y volver a sentirse "competitivo" y aclaró...

Muriqui se estrena y el Mallorca suma su primera victoria (0-1)

Muriqui se estrena y el Mallorca suma su primera victoria (0-1)

por Redaccion DB
septiembre 16, 2023
0

Un gol del internacional kosovar Vedat Muriqui en el minuto 85, el primero que consigue esta temporada en LaLiga, permitió...

Las averías de coches aumentan un 5% con la llegada del calor

Las averías de coches aumentan un 5% con la llegada del calor

por Redaccion
agosto 15, 2023
0

Según Recomotor, la mayoría de las reparaciones están relacionadas con el aire acondicionado, con el radiador y sistema de enfriamiento...

siguiente publicación
Mallorca

Una isla llena de aventuras

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear
mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com
hosting WordPress

Recomendado

Los precios de hoteles, hostales y pensiones se disparan un 50% en el último año

Los precios de hoteles, hostales y pensiones se disparan un 50% en el último año

1 año atrás
La compraventa impulsa la recuperación del mercado de la vivienda: el 44% de demandantes busca comprar

La compraventa impulsa la recuperación del mercado de la vivienda: el 44% de demandantes busca comprar

2 años atrás

Leyenda de las gemelas

2 años atrás
Facebook Twitter Instagram Youtube RSS

Newsletter

Diario Balear

Suscríbete al servicio de Newsletter de Diario Balear y recibe los boletines con las principales noticias y novedades
Suscríbete

Equipo

Contacto

Aviso legal

Política de Cookies

Política de privacidad

Mapa web

Sistema de Afiliados de Amazon

Categorias

Noticias de las Islas Baleares

Noticias de Mallorca

Noticias de Ibiza

Noticias de Menorca

Noticias de Formentera

Diario Balear

Somos un diario de información Balear.
contacto@diariobalear.com

Departamento Comercial: publicidad@diariobalear.com

Redacción:
redaccion@diariobalear.com

AUDITADO POR:

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados. Sitemap 1 Sitemap 2 Sitemap 3 Sitemap 4 Sitemap 5 Sitemap 6 Sitemap 7 Sitemap 8 Sitemap 9 Sitemap 10 Sitemap 11

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados. Sitemap 1 Sitemap 2 Sitemap 3 Sitemap 4 Sitemap 5 Sitemap 6 Sitemap 7 Sitemap 8 Sitemap 9 Sitemap 10 Sitemap 11