domingo, marzo 26, 2023
Diario Balear
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM
Sin resultados
Ver todos los resultados
Diario Balear
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio Deportes

Una persona de Cuerpo Ectomorfo

Joanna Kresimon por Joanna Kresimon
en Deportes
0
Una personas con cuerpo ectomorfo
0
COMPARTE
Compartir en FacebookCompartir en Twitter

Todos somos diferentes, existen diferentes tipos de cuerpo. Unos son más delgados, otros menos, unos tienen mucha espalda, otros poca, algunos tienen una forma rectangular y otros triangular. En el post de hoy hablaremos de cómo es una persona de cuerpo ectomorfo, definiremos las características que diferencian este tipo somático de cuerpo y estableceremos qué tipo de entreno necesita.

¿Qué es el cuerpo ectomorfo?

Seguramente, si nunca has oído hablar de los tipos somáticos de cuerpo, no sepas exactamente qué es un ectomorfo. Pero no te preocupes, en el post de hoy te ofrecemos un guía muy completa acerca del tipo somático de cuerpo ectomorfo.

Podemos decir que el ectomorfo es uno de los tres tipos somáticos corporales que se caracteriza por ser naturalmente muy delgado, con unos hombros estrechos y generalmente, poca grasa corporal, junto a unas piernas y brazos muy delgados. Es aquel de tus amigos que dice “Como mucho y no engordo nada”.

¿Cuánto pesa aproximadamente un ectomorfo?

No hay un peso determinado para una persona con un tipo de cuerpo ectomorfo, por lo que no se puede decir cuánto debe de pesar una persona con este tipo de cuerpo… Son personas delgadas, pero no por ello deben de pesar muy poco, ten en cuenta que el esqueleto también pesa, por lo que su peso viene determinado también por otros factores como su estatura, por ejemplo, no únicamente por su tipo somático.

¿Cómo saber si tengo un cuerpo ectomorfo?

Principales características de un cuerpo ectomorfo

Las características principales de un tipo de cuerpo ectomorfo son las siguientes:

  1. Es un cuerpo con poca masa muscular.
  2. Suele tener una cintura ancha.
  3. Las extremidades suelen ser más cortas.
  4. Tiene unas muñecas muy finas.
  5. Las piernas y los brazos son muy finos y tienen poca masa muscular.
  6. La musculatura dorsal de un cuerpo ectomorfo no se expande habitualmente.
  7. El crecimiento del trapecio es bajo, se cree que por la estructura ósea que tienen.
  8. Tienen poca masa muscular y poca grasa muscular.
  9. Si hablamos de mujeres, sus curvas suelen ser más acentuadas en las caderas.
  10. Tienen un rostro y una cabeza más redondeada.
  11. Las articulaciones son más anchas.

Los aspectos característicos no físicos que caracterizan un cuerpo ectomorfo son:

  1. Suelen tener un metabolismo más acelerado.
  2. Se caracterizan por tener una personalidad inquieta y activa.
  3. No suelen dormir más de 8 horas.
  4. Tienen un estómago más pequeño, lo que dificulta la ingesta de calorías debida.

Entrenamiento para un cuerpo ectomorfo

Antes de hablar de cuál es el entrenamiento ideal para un tipo somático de cuerpo ectomorfo, debemos dejar claro que no existen dos cuerpos ectomorfos iguales, pero que lo que sí comparten a nivel de entrenamiento es que tienen una menor capacidad para soportar mucho volumen en cuanto al entrenamiento y que el proceso de recuperación tras el entrenamiento es más lento.

Si te preguntas ¿cuánto tiempo debe entrenar un ectomorfo? lo que debes de saber es que no se recomienda que entrenen más de 4 veces por semana y no más de 1 hora diaria.

¿Qué ejercicios hacer si soy ectomorfo? 

Te interesará saber cómo ganar masa muscular con cuerpo ectomorfo. Pues bien, algunos ejercicios o entrenamientos que se recomienda realizar si se tiene un cuerpo ectomorfo para el tren superior son:

  • Press de banca
    • Ejercicios de tren superior: Press de banca. Ideal para el desarrollo de los tríceps.
    • Floor press. Ideal para ganar fuerza en el press de banca.
    • Press de banca supino. Un entrenamiento perfecto para fortalecer la parte interna de los pectorales.
  • Remo con barra. Se trata de un ejercicio destinado a fortalecer la musculatura de la espalda. El ejercicio básico, entre todos sus variantes, es el mejor.
  • Press militar. Es de los mejores ejercicios para desarrollar unos hombros fuertes y un ejercicio imprescindible para ganar fuerza en el tren superior.
  • Dominadas. Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de desarrollar fuerza y también masa muscular en la espalda.

Los ejercicios o entrenamientos que se recomienda realizar si se tiene un cuerpo ectomorfo para el tren inferior son:

  • Sentadillas. Se trata de uno de los mejores entrenamientos para ganar masa muscular a nivel general corporalmente. Si lo realizas con pesas aún mejor.
  • Peso muerto. Es uno de los imprescindibles a la hora de generar masa muscular y ganar fuerza en el tronco inferior del cuerpo. Algunas variantes son:
    • Peso muerto sumo. Enfatiza los músculo de la pierna.
    • Peso rumano con barra. Estimula los glúteos y los isquiotibiales.
    • Peso muerto agarre snatch. Enfatiza el agarre y los dorsales.
  • Zancadas. Lo ideal son las zancadas con barra, con peso, ya que nos ayudarán a ganar fuerza en los músculos estabilizadores del tronco, de los glúteos y de las piernas.
  • Prensa inclinada. Ideal para entrenar las piernas.

Rutinas de entrenamiento de debe de evitar un ectomorfo

Existen dos tipos de entrenamiento que una persona que tiene un cuerpo ectomorfo debería evitar:

  1. La cinta de correr. Intenta evitar rutinas de ejercicios aeróbicos de larga duración. Lo mejor es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza.
  2. Los ejercicios de pesas aislados de bíceps, tipo curl. Los movimientos compuestos como los squats son mucho más recomendables.

La dieta definitiva para ectomorfos

Un cuerpo ectomorfo procesa los carbohidratos muy fácilmente gracias a que tiene un metabolismo muy acelerado. Esto significa que quema grasa de forma muy fácil. 

Esto puede parecer una ventaja pero realmente no lo es, ya que tienen problemas para aumentar el volumen muscular porque las fibras musculares de un cuerpo ectomorfo se encuentran menos desarrolladas.

Para aumentar la masa muscular, como hemos visto antes, se deben de reducir las sesiones cardiovasculares y centrarse en entrenamientos de alta intensidad.

¿Cuántas calorías debe consumir un ectomorfo?

Lo ideal es que una persona ectomorfa consuma alrededor de 3000 calorías diarias, junto a muchos carbohidratos de almidón y mucha proteína de suero.

¿Qué debe comer un ectomorfo?

La dieta definitiva para ectomorfos debe centrarse en evitar la dieta paleolítica o la dieta cetogénica, ya que en ésta la ingesta de carbohidratos se reduce mucho. Lo perfecto sería:

  • Comer proteínas al menos una vez a la semana.
  • Seguir la regla 50-25-25: 50% de carbohidratos, 25% de proteínas y 25% de grasas.
  • Incluir los tres macronutrientes al mismo tiempo.
  • Llevar una dieta alta en calorías, carbohidratos, proteínas y grasas
  • Consumir carbohidratos abundantes como la avena, el pan integral o la patata.
  • Consumir grasas que se encuentran en las nueces, semillas o el aguacate es lo mejor.
  • El aceite de oliva virgen extra es un perfecto aliado.

Suplementos para ectomorfos

Una de las cosas más importantes, es que las personas con cuerpo ectomorfo tomen suplementos, pero éstos siempre deben de ir acompañados de una buena alimentación y de un entrenamiento adecuado.

Algunos de los suplementos que se recomiendan son:

  • La creatina. Se recomienda sobretodo la creatina monohidratada. De 3 a 5 gramos diarios. sus efecto se percibe a largo plazo.
  • La beta-alanina. Se recomienda tomar entre 3,2 y 64,4 gramos diarios para notar los efectos en 2-3 semanas.
  • Proteína del suero. Llamada también proteína whey, que proviene de la leche. La dosis que se recomienda tomar es de 0,7 gramos de proteína de suero por kg de peso corporal.
  • BCAAs. Ideal para el entreno en ayunas. Se debe de tomar 140 miligramos por kg de peso corporal.

Conclusión

Como has podido ver, un cuerpo ectomorfo puede desarrollar masa muscular perfectamente mediante un rutina intensa y una alimentación adecuada. Eso sí siempre siguiendo las pautas dietéticas y de entrenamiento al pie de la letra.

Esperamos que este post te haya ayudado a solucionar posibles cuestiones o dudas.

Hosting WordPress
anterior publicación

¿Cómo hacer un pago móvil del banco de Venezuela?

siguiente publicación

Una isla llena de aventuras

Joanna Kresimon

Joanna Kresimon

Tecleo palabras que se convierten en textos y ayudan a las empresas a vender sus productos.

Relacionado Publicaciones

El Real Madrid habría sondeado el regreso de… ¡Jose Mourinho!

El Real Madrid habría sondeado el regreso de… ¡Jose Mourinho!

por Redaccion
marzo 21, 2023
0

La crisis deportiva que se ha desatado en el Real Madrid en las dos últimas semanas ha desembocado en un surrealista...

1-1. Mallorca y la Real no pasan del empate en Son Moix

1-1. Mallorca y la Real no pasan del empate en Son Moix

por Samuel Serrano
marzo 12, 2023
0

El Mallorca y la Real Sociedad han empatado (1-1) este domingo en el partido correspondiente a la vigésima quinta jornada...

Antonio Raillo ha sido el primer invitado del canal de Youtube “Hora Gayá”

Antonio Raillo ha sido el primer invitado del canal de Youtube “Hora Gayá”

por Redaccion DB
marzo 9, 2023
0

El capitan del Mallorca y uno de los iconos del conjunto dirigido por Javier Aguirre ha respondido a todo tipo...

Quién ganará este año la Fórmula 1

¿Quién ganará este año la Fórmula 1?

por Redaccion
marzo 9, 2023
0

El equipo Red Bull vuelve a ser de los máximos favoritos en una parrilla que contará con más opciones que...

Rafa Nadal no estará en Indian Wells por lesión

Rafa Nadal no estará en Indian Wells por lesión

por Redaccion DB
marzo 1, 2023
0

El torneo BNP Paribas Open, conocido popularmente como Indian Wells, anunció este martes que Rafa Nadal no podrá participar en...

El Mallorca no gana lejos de Son Moix desde noviembre

El Mallorca no gana lejos de Son Moix desde noviembre

por Samuel Serrano
febrero 25, 2023
0

El Mallorca del mexicano Javier Aguirre intentará este sábado frente al Espanyol en el RCDE Stadium poner punto final a...

siguiente publicación
Mallorca

Una isla llena de aventuras

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com mailto:publicidad@diariobalear.com
hosting WordPress
https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear https://t.me/diariobalear

Recomendado

5 heridos, uno de ellos grave, en un accidente en la carretera de Felanitx a Es Carritxó

5 heridos, uno de ellos grave, en un accidente en la carretera de Felanitx a Es Carritxó

2 años atrás
El sector agrario, uno de los sectores que registra más accidentes laborales graves en España

El sector agrario, uno de los sectores que registra más accidentes laborales graves en España

1 año atrás

Las 5 Mejores Paginas para Conocer Gente

4 semanas atrás
Facebook Twitter Instagram Youtube RSS

Newsletter

Diario Balear

Suscríbete al servicio de Newsletter de Diario Balear y recibe los boletines con las principales noticias y novedades
Suscríbete

Equipo

Contacto

Aviso legal

Política de Cookies

Mapa web

Sistema de Afiliados de Amazon

Categorias

Noticias de las Islas Baleares

Noticias de Mallorca

Noticias de Ibiza

Noticias de Menorca

Noticias de Formentera

Diario Balear

Somos un diario de información Balear.
contacto@diariobalear.com

Departamento Comercial: publicidad@diariobalear.com

Redacción:
redaccion@diariobalear.com

AUDITADO POR:

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Local
  • Turismo
  • Política
  • Deportes
  • Economía
  • Cultura
  • Ocio
  • Sociedad
  • –
  • TELEGRAM

© Diariobalear.com Todos los derechos reservados

160x600_Home_AlwaysOn
160x600_Home_AlwaysOn