El magnesio (Mg), conocido por todos, es un mineral esencial que se encuentra en nuestro organismo y que forma parte de más de 300 reacciones químicas que nos ayudan a disminuir el cansancio.
Se denomina catión, que es un ión con carga positiva, y se trata de uno de los elementos que con más abundancia encontramos en el organismo de los seres humanos, junto con el calcio, el potasio y el sodio.
El 65% del magnesio que contiene el cuerpo de un adulto forma parte de los huesos, el 27% forma parte de los músculos y un 7% reside en otras células.
¿Cuál es el alimento más rico en magnesio?
Según un estudio de los EEUU, de la Universidad de Harvard, determinó que el alimento que más cantidad de magnesio contiene en el bulgur. Se trata de un cereal el cual contiene 230 mg de magnesio en una taza. Seguido de la cebada y de las espinacas.
El top diez de los alimentos con mayor concentración de magnesio son:
- Pipas de calabaza.
- Harina de maíz.
- Frijoles.
- Remolacha verde.
- Halibut o fletán del pacífico.
- Almendras tostadas.
- Arroz integral.
¿Qué tipos de magnesio hay?
Existen cinco tipos de suplementos de Mg que son beneficiosos para la salud. Y nosotros te los enumeramos a continuación:
- Cloruro de magnesio. Ayuda a eliminar toxinas y mejora la función renal. Puedes encontrarlo en aceites y geles de magnesio.
- Glicinato de magnesio. Se trata de un suplemento ideal para personas que tienen déficit de magnesio.
- Citrato de magnesio. Es un suplemento que ayuda a mejorar la digestión y previene el estreñimiento.
- Malato de magnesio. Es un tipo de magnesio que es útil para producir energía, por lo que es ideal para combatir la fatiga y el cansancio.
- Treonato de magnesio. Es el más complicado de encontrar. Mejora las capacidades mentales, en concreto la memoria y la función cognitiva.
¿Cómo se nota la falta de magnesio?
Los síntomas de la falta de magnesio se manifiestan de diferentes formas. Esto es lo que produce la falta de magnesio en el cuerpo:
- Dolor de cabeza o migraña.
- Dolor muscular o calambres musculares.
- dolor en el pecho causados por espasmos del músculo del corazón.
- Síndrome de pies inquietos.
- Hormigueo.
- Fatiga o cansancio.
- Infecciones por bacterias.
- Depresión y ansiedad.
- Confusión mental.
- Piedras en el riñón.
- Osteoporosis.
- Fibromialgia.
¿Qué frutas y verduras contienen magnesio?
Hay frutas y verduras que contienen magnesio y nosotros te decimos cuáles son:
- Las espinacas.
- La remolacha verde.
- El aguacate.
- El plátano.
Otros alimentos que puedes consumir si deseas consumir más magnesio son:
- La avena.
- La quinoa.
- Las judías.
- Los garbanzos.
- Las lentejas.
- El chocolate negro.
Frutos secos que contienen magnesio
¿Quieres una lista de frutos secos con magnesio? Tu pides y nosotros de damos. Aquí te dejamos una lista con los frutos secos que más cantidad de magnesio contienen:
- Pipas (de girasol).
- Almendras.
- Cacahuetes.
- Anacardos.
- Nueces.
- Pistachos.
¿Cuál es la dosis diaria de magnesio?
Las dosis diaria recomendada de magnesio es, según la European Food Safety Authority, es de 350 mg diarios en los hombres y de 300 mg diarios en las mujeres.
El Real Decreto 1669/2009, de España recomienda que la ingesta de magnesio no supere los 375 mg al día.
¿Qué pasa si se toma mucho magnesio?
Un exceso de magnesio en nuestro organismo puede tener consecuencias negativas para nuestra salud, así como las tiene un déficit de magnesio, puede tenerlas un exceso de magnesio.
Si tienes exceso de magnesio puedes sufrir molestias estomacales como náuseas, vómitos, diarrea e incluso confusión, bajada de tensión, dificultad respiratoria o disminución de la respiración o un patrón de latidos irregular del corazón.
¿Qué beneficios tiene el tomar magnesio?
Los beneficios que tiene el magnesio son muchas y entre ellas podemos destacar los siguientes beneficios y propiedades:
- Ayuda a disminuir la fatiga.
- Favorece el equilibrio electrolítico.
- Mejora el metabolismo natural del cuerpo.
- Favorece el normal funcionamiento del sistema nervioso.
- Favorece el funcionamiento adecuado de los músculos.
- Ayuda a normalizar la síntesis proteica.
- Mejora la función psicológica.
- Ayuda a mantener los huesos sanos.
- Ayuda al mantenimiento de unos dientes sanos.
- Contribuye al normal funcionamiento de la división celular.
¿Qué efectos secundarios tiene el magnesio?
Ya has visto los beneficios que tiene el consumo del magnesio, ahora te explicaremos las contraindicaciones de su consumo. Las principales contraindicaciones de la ingesta de pastillas, efervescentes o suplementos de magnesio son las diarreas, la colitis y los problemas renales.
¿Cuándo se toma el magnesio antes o después de hacer deporte?
Seremos breves y concisos en este apartado, ya que si estás en este post para saber cuándo tomar magnesio, querrás saberlo cuantos antes. Pues bien, los especialistas recomiendan la toma de magnesio después del entrenamiento y por la noches, ya que de esta manera se acelera la recuperación muscular.
Conclusión
Esperamos que el post de hoy te haya aclarado tus dudas sobre la toma de magnesio y sus beneficios y contraindicaciones.
Queremos recordarte que si tienes alguna duda más acerca del magnesio o su toma adecuada nos dejes un comentario. En caso de tener dudas más específicas o sufrir algunos de los síntomas descritos te recomendamos que acuda a tu médico cuanto antes.
